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动作一、 取坐姿，视线朝前，将左腿弯曲，外侧紧贴地板，右脚跨过左脚放在大腿外侧，右脚尖指向正前方，双手自然下垂，手指打开伸直触摸地板，让身体呈三角形。
动作二、左手抱住右膝盖，把大腿往身体方向拉，保持挺胸收腹的姿势。
动作三、右肩往后伸展，视线随之往后，感觉下巴放在右肩上，右手保持伸直状态，维持3～5个呼吸的时间。身体回正，换边进行同样动作。
动作四、躺在地板上，全身放松，自然曲膝，脚掌紧贴地板。
动作五、先抬左腿，吐气，左膝盖靠近胸腔，吸气，腿放下。
动作六、再换右腿重复此动作，左右均做此动作为1次。 |
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