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相信很多人已经是结束假期的状态，到工作去了。但是经历了一个春节，你是胖了还是瘦了。前几日刷微博看到了一个搞笑的话题：我的肚子是隆的！第一眼看有点好笑，然后一想这说的不就是我嘛！！回家7天胖了7圈，真的不是开玩笑。  在假期里吃的多、吃的油腻、热量高，加上运动少，弄的体重增加了很多，在种种情况下，想要减下来，最最要的是调整身体的代谢循环情况，改善和促进消化功能，从而消除自己的脂肪，瘦成好身材。  今天推荐3个操作简单，坚持就能获得好效果的运动减肥方式，只要每天坚持有五分钟，很快就能告别各种大粗腿、大肚腩等多种肥胖困扰。  第一个动作：开合跳 这个动作属于有氧运动，可以帮助我们的身体快速的燃烧脂肪，达到快速减脂瘦身的效果。因为开合跳可以使全身大部分的肌肉跟着一起动起来，除了能提高基础代谢还能对身体有塑形效果。动作要求：身体发力跳动的同时，要收紧腹部和臀部的肌肉。  第二个动作：深蹲跳 做过深蹲的都知道，这个动作对下半身的肌肉有着很好的锻炼效果，不仅收腹，对于瘦臀、瘦腿的效果都是非常好的。另外深蹲跳对于消除身体浮肿、促进全身的循环代谢都有着很不错的效果，不仅对减肥有帮助，对形成易瘦体质也有很有好处！动作要求：深蹲跳每天的量控制在30-50左右，一开始为了避免拉伤肌肉，最好从少量开始，循序渐进。  第三个动作：站立肘膝触碰 这个动作对于腹部周围的肌肉群有着很好的消脂作用，还能对内脏脂肪进行燃脂，收腰、塑形的效果都是很好的。动作要求：每天循环练习30-50次左右，记得在做动作的时候调整呼吸，腰腹部发力。 本文《女人想要告别肥胖？只要这三个动作消除肥胖》为漂亮女人街www.roadlady.com原创写作，禁止任何网站进行转载! |
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