中年女性西洋梨型身材如何减肥

　　脂肪囤积在腰部以下，包括臀部及大腿内、外侧等下半身部位，造成臀部下垂、大腿粗壮(俗称大象腿)、下腹凸出，使身材完全走样，就是西洋梨型肥胖。女性由于受到雌激素影响，容易将体内多余热量转成脂肪，附着于皮下，由于更年期前后代谢变慢，脂肪累积更多，因此中年女性是西洋梨型肥胖的主要族群。

中年女性西洋梨型身材如何减肥

　　许多女性到了中年就会有大腿、臀部的肥胖问题，西洋梨身材成为恶梦。

　　这类体型的脂肪附着于皮下，顽强不易分解，厚度一旦超过2 公分就很难代谢掉，因此减肥时如果使用错误方法或意志力不足，就很容易失败。不过往好处想，皮下脂肪型肥胖对于健康的危机较小。最新研究指出，梨型身材较苹果型活得久。

　　分析约3000 名英国男女长达20 年的数据，并在「欧洲肥胖会议」上发表研究推估，拥有细腰丰臀的30 岁女性，比腰腹肥胖的女性多活9 年半，有鲔鱼肚的30 岁男性则比腹部平坦的男性，少了近17 年寿命。除此之外，经常熬夜或轮值大夜班的中年男性也是西洋梨肥胖一族。

　　中医观点，人体从40 岁开始肝肾较虚，而这群人虽然消夜吃得不多，却因为生理时钟不固定，荷尔蒙分泌紊乱，新陈代谢变得更差，不吃也发胖，属于「肝肾阴虚型」肥胖。

　　哪些错误习惯让你胖

　　长期熬夜或作息日夜颠倒，打坏荷尔蒙规律分泌，不胖也难。廖千慧补充，生理时钟一乱，就算很累，但是身体处于亢奋，反而愈累愈睡不着，结果就是到处翻找消夜吃，形成恶性循环。久坐不动，脂肪持续堆积也容易坐出「大屁股」。

　　尤以身体外侧最容易变胖，包括腰侧、臀部外侧、大腿外侧，甚至连手臂外侧都会胖，整个身形往外扩张，大了一圈，时间一久，还会从西洋梨身材变成青椒型──上半身、下半身特别肥胖的体型。

　　代谢减肥怎么做

　　想摆脱下半身肥胖噩梦，建议多吃高纤食物，以吸收过量的雌激素，随着肠道代谢排出体外，不但能提高减肥效能，还有益形塑身材曲线，此外也可缓解女性经期不适。他建议吃些毛豆可调节雌激素水平，并将精致米面食换成全谷类。推荐牛蒡、山苦瓜、黑木耳、香菇等富含可溶性膳食纤维的当季食材。

　　中医上则从调整肝肾系统着手，中医讲求五脏六腑的和谐，人会发胖正意谓着体内不平衡，因此利用中药、饮食、运动等方法，让身体各个器官恢复正常运作，体重自然能减下来。由于西洋??梨型肥胖者多为阴虚火旺，因此可用一些滋阴的中药，例如枸杞、地黄、女真子、旱莲草、何首乌、黄精、山茱萸、泽泻、山药等，而调节肝肾，也就是内分泌系统，则可用左归丸和六味地黄丸，陈建辉说。

　　运动处方

　　想对抗皮下脂肪，运动、运动、继续运动是不二法门。初期先从有氧运动开始，无论是快走、慢跑、骑自行车都好，让呼吸变快、变喘，大口吸进氧气到体内燃烧脂肪，4 到 6 周后待有氧运动的技巧熟练、也减了一些体重之后，将无氧运动加入排程，因为肌肉量和新陈代谢率成正比，有了肌肉，基础代谢率才会提高，到最后，无氧运动变成维持减肥成果的关键。

　　事实上，各体型减肥都适用这个概念，他强调。针对下肢肥胖局部加强，郑佾琪营养师建议，西洋梨型肥胖者可力行大步走，因为迈开大步所使用的肌肉群和平时小步不同，可带动到大腿、臀部、甚至腰部。即使以同样速度走路，大、小步燃烧的热量相同，但两者运动到的肌肉群不一样，有助改善腰臀曲线。

　　■ 中医食疗、穴道按摩

　　● 建议食物：番茄、莲藕、苦瓜、小黄瓜、空心菜、绿豆( 清热降火);山药、木耳、秋葵、海带( 滋阴)

　　● 穴道：神门(心经)、风市(胆经)

　　● 玉竹润燥茶：玉竹三钱、甜菊叶两钱。将所有材料放进过滤包中，加入500cc 滚水，闷泡10 sim; 15 分钟，即可饮用。