快走与慢跑减肥哪个好慢跑减肥的正确方法

　　导读：所谓的代谢症候群，指的是符合下列项目中两项以上的症状：男性腰围超过85公分、女性腰围超过90公分;高血糖;血压值过高;血脂异常(中性脂肪过高或是好的胆固醇值过低)。累积多余脂肪的原因在于饮食过量与运动不足。因此，想要改善代谢症候群其实非常简单，只要进食时控制在八分饱、多运动即可。

快走与慢跑减肥哪个好慢跑减肥的正确方法

　　糖尿病或是高血压、血脂异常等疾病都没有明显症状，置之不理的话，就会引发造成心脏病或是脑中风的动脉硬化。

　　肥胖跟这些疾病的关系相当密切。脂肪不仅会累积在皮下，也会累积在内脏周围。前者称为皮下脂肪，后者称做内脏脂肪，特别目前已经发现，后者提到的内脏脂肪若是累积起来的话，脂肪组织就会过量分泌出会诱发糖尿病、高血压、血脂异常以及动脉硬化的物质。目前虽然已经知道脂肪组织能分泌改善动脉硬化的好胆固醇物质(脂联素)，但是一旦累积过多的脂肪，就会降低好胆固醇的分泌。

　　要消除这种多余的脂肪，最适合的运动就是超慢跑。

　　超慢跑是治疗百病的特效药。每天持之以恒地跑下去吧!

　　超慢跑就像是治疗百病的特效药一样，对于疾病的治疗与预防都相当有效。肌肉与骨头自然不在话下，还能强化心脏、保持血管柔软度，增加脑细胞。此外，更可以提升体力，让你不管做什么事都能游刃有余。究竟为什么超慢跑可以活化全身各处呢?

　　目前最有力的说法，应该是因为不常使用肌肉的话，体内就会分泌发炎物质、进入血液当中，发炎物质进一步损害体内细胞的关系。此外，运动不足还会造成内脏脂肪堆积，内脏脂肪加上引发发炎的物质，会更强化对于细胞的损害。

　　其实比起走路，人类的身体构造更适合跑步。拿跟人类最为接近的黑猩猩来做比较会发现，人类的腿比较长，骨盆更为小巧，阿基利斯腱比较长，臀部与背部的肌肉也比较发达。

　　这些人类所有的特性全都非常适合跑步。举例来说，骨盆比较小就能够摆动胸部与腰部之间的腹部，拉大跑步时的步伐。阿基利斯腱在走路时几乎派不上用场，但跑步时就能发挥弹簧般的功效，让我们跑得更有效率。臀部的肌肉在走路时也几乎用不到，只在跑步时会活动到。此外，跑步时比较重的头部会往前倾，因此可以推断人类的背部肌肉之所以发达，就是为了要支撑头部。我们的祖先在捕获猎物前，必须到处搜寻、奋力掷茅、追赶动物，跑上个好几公里，持续多年的「跑步」生活，才得以生存。

　　超慢跑5大要诀

　　现在请先抛开过去对于慢跑的常识，超慢跑虽然就只是很慢很慢地跑，但为了能跑得更愉快、进一步提升效果，我为各位整理出了几条注意事项。

　　Point 1 用微笑速度来跑

　　微笑速度指的就是跑起来不会累的速度。初学者可以用时速4～5公里做为速度基准。

　　Point 2 用脚趾的趾根着地

　　如果采用脚趾根部着地的前脚掌着地(forefoot)跑法，所承受的冲击力会是脚跟着地跑法的1/3。

　　Point 3 下巴抬高，视线望向远方

　　跑步时把下巴抬高的话，背肌就能确实伸展，脚也会比较容易抬起来。

　　Point 4 嘴巴张开，保持自然呼吸

　　不需要刻意去控制呼吸。只要注意不要跑到气喘吁吁就OK!

　　Point 5 每天目标的练跑时间为30sim;60分钟

　　如果没有那么长的时间，分成10分钟X3次来跑也没问题。