谨防减肥陷阱避免减肥无用功 这些陷阱你留意了吗

很多减肥心切的妹子大概都有同一个通病，就是特别的在意体重的这个数字，于是在刚开始的一段时间内，少吃多动，在你的相对而言的基数下，可以在短时间内看到很好的效果，可能就会因此而放松警惕，实则减肥初期并不是脂肪的消失。另外，就是减肥的一个平台期，在一段时间内你可能用相同的计划来进行着减肥，却没有任何疗效，于是你就开始失去了动力，或者进入一个无所谓的状态......

其实这些都是减肥时期的一些陷阱，如果你识破它，就可以继续的健康减肥下去。如果你跳进陷阱，就可能永远都在一个死循环里。

短时间内减掉的几乎都是水分

一公斤的体脂肪相当于7000大卡的热量。如果你想减掉身上多余的脂肪，就要少吃这么多热量，或是运动消耗掉。假设一个月要减掉十公斤如果靠节食来减重的话，根本很难做到一个月都不吃不喝。要是靠运动，体重六十公斤的人每天必须慢跑五个小时，这也不太实际了。但我们还是会听到有人说，一个月瘦了十公斤；事实上他们瘦掉的通常都是水分，几乎没有减掉任何脂肪。

以体重60公斤的人来说，体重大约有30六公斤是水分，只要减掉水分就可以大幅减重。只要减少摄取糖分，消耗体内的肝醣，糖分和水分就会分解排出体外，大大减少体内水分。体重当然会急遽降低。但是这也只减掉了水分，只要稍微吃多一些，体重又会恢复原状，真正想减掉的脂肪仍然留着没少。

减掉肌肉更容易发胖

靠着减少食量短时间迅速减重的作法，第一个减掉的是水分，接着就是肌肉。一般来说，如果饮食没有摄取足够的热量，人体会先把储存在肝脏里的肝醣拿出来用，当肝脏的肝醣用完就会开始分解肌肉，消耗里面的肝醣。所以吃得越少，肌肉就越少。

人体消耗能量里有六成称为“基础代谢”，基础代谢就是内脏运作、呼吸系统运作，连睡觉时都会消耗掉的能量。基础代谢量之中有两成消耗在肌肉上，这是脂肪细胞消耗量的五到六倍。然而不良的减重方法会减掉肌肉，大大降低基础代谢量，造成身体更难消耗能量，也就更容易发胖。

身体会切换成“节能模式”

常有人减重之后体重迅速恢复，严重的还会比之前更胖，这就是“复胖”，人为什么会复胖呢？人体有种功能可以维持身体状态恒定，称为“体内恒定”，如果靠减少食量来减重，身体就会切换成节能模式，即使吃得比较少也能维持身体功能。

也就是说，当你结束减重，吃饭分量恢复原状，但身体仍处于节能模式，消耗较少的能量，那么用不完的热量就会囤积在体内，因而造成复胖。严苛的节食减重下，身体会设法用更少热量维持运作，因此复胖也越剧烈。大约有两成多的人经历过减重复胖，尤其是采用代餐减重（每天一到两餐更换为减肥食品）的人有七成会复胖，可见复胖率之高。

容易疲劳，工作表现变差

饮食没有摄取充分的营养，大脑当然会缺乏养分，而无法正常运转，注意力自然跟着降低。而且缺乏热量容易疲劳、感冒，让身体状态更糟糕。这种状况下工作，不可能会有好表现。人想瘦的理由有很多，但如果瘦得有害健康，瘦得影响工作与生活，那么瘦就是弊多于利，只能说是失败的减重。

正确减肥小TIPS

1.合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。　

2.饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。　

3.睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4.别一味追求低卡路里的食谱　

减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。

减肥不要一味的追求数字，也要关注一下自己的方法是否正确哦。