提高人体新陈代谢的小妙招 加快代谢促减肥成效

减肥中一个不可忽视的关键就是新陈代谢，不管是各种有利于循环的食物，还是运动所带来的脂肪燃烧，其中都和新陈代谢有或多或少的关系。新陈代谢可以帮助人排除体内那些不必要的毒素和废弃物质，这样是避免脂肪堆积的最佳方法。但人体的新陈代谢速度回随着各种因素而受影响，比如不良的饮食习惯、运动不当或是睡眠不足等，另外，随着年龄的增长，新陈代谢的速度也会变慢。

在减肥过程中怎么提高新陈代谢速度呢？下面就来教大家几招。

重视早餐

再忙也要好好吃早餐，早餐是新陈代谢的启动器。

少食多餐

刚开始瘦身，需要慢慢控制饮食量，为了避免突如其来的饥饿感，建议可以尝试少食多餐。一日三餐可以慢慢增加到4-5餐。

保证蛋白质的摄入

不少减肥中的人饮食格外单一，不是吃草就是吃水果，单一的饮食结构会让你变得面黄肌瘦，瘦下来也不好看。一定要保证每日蛋白质的摄入量，有效平衡饮食结构。

摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%-30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

吃好碳水化合物

别以为不吃主食就能瘦，这样不仅容易饿而且还会降低新陈代谢率。吃好碳水化合物也是减肥的关键，适当的在食物中增添高纤维主食。

吃辣

适当吃辣不仅皮肤会好，而且辣椒素会刺激肾上腺素的释放，帮助提升新陈代谢率，从而提高肌体燃烧热量的能力。

常喝绿茶

研究发现每日饮3次茶的人，新陈代谢率也会提高有4%，算下来每天都可以多消耗60千卡的热量，每年能减掉约5斤的体重。把甜腻的饮料换成茶饮吧，排毒清肠又助瘦。

瘦身要循序渐进

好身材不是一天练出来的，不要猛减热量，减幅最好控制在300-500卡路里之间，让身体有一个慢慢接受的过程。热量突减反而不利于身体健康，还会让你变得更难瘦。

加入肌肉训练

不要一味地只做有氧运动，适当的肌肉训练能让你的身材曲线更加完美哦！而且力量训练也是帮助提升身体新陈代谢率的好方法之一。

经常变化运动方式

当你从事一项运动时间越长，身体也会越适应，消耗的热量也会越来越少。因此要不定时的更换运动方式，帮助提升燃脂效率，促进新陈代谢。

保证充足的睡眠

睡眠不足的时候，肌体分解碳水化合物能力也会下降，身体新陈代谢率同样也会降低，每天都要保证有至少8小时的优质睡眠。睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

以上就是能较快新陈代谢的方法。