办公室提臀瘦腿方法 塑造曲线身材一步到位

现代人不运动会出现很多很多的问题，在身材方面就会表现地非常的直观，让身材越来越没有曲线可言，这也让越来越多的人对身材没有自信，渐渐地也就放弃了很多自己喜爱的东西。脂肪是一个很可怕的东西，人人都希望避而远之，都希望自己是瘦瘦的身材，在别人眼中是令人羡慕的存在，但是瘦身这个话题也并不是一朝一夕，马上就摇身一变变成苗条的身材的。

现在有很多的上班族在健身方面的时间非常的长，挤不出来多余的时间去健身房，也有一部分人是想要低成本的锻炼，其实想要通过自己的业余时间进行锻炼也不是不可以的，只是看能不能找到适合自己的方法有效地发挥作用。

女生身材没有曲线会让人没有自信，比如胸部、腰部、臀部、腿部等等都是每个女生应该关注的问题。其中臀部很容易被人所忽略，其实臀部没有线条真的是非常丑的，所以这些办公室提臀瘦腿方法必须抓紧应用起来。

向后伸腿式

找一把椅子放在身体的前面作为支撑，用手扶着椅背站直，一只脚向后慢慢抬起做伸展运动，将腿抬到自己的极限的时候保持2、3秒的时间，然后慢慢的将腿放下，抬另外一条腿慢慢做伸展运动，就这样为整套动作，重复做10-15次。

根据自己的状况可以进行适当的次数调节，之后再慢慢循序渐进的增加强度也可以，这个动作主要的目的是进行提臀，同时还很好的拉伸大腿和小腿的肌肉，对于腿部的线条是很好的，而且这个动作相对来说简单，提臀的朋友可以经常坚持。

单腿起蹲式

呈站立的姿势，两只手往前伸直，与地面平行，同时两只手之间也要保持平行，不要轻易变动，左腿站在一定的范围内，将重心放在左脚上，右脚悬空。

将右腿伸直，慢慢放低臀部，右脚不要接触地面，放低臀部的同时臀部要有紧绷感，不能触碰到腿部，保持2-3秒的时间，慢慢起身回到站立的姿势，然后换另外一条腿开始这套动作。一组动作为8次，做3组的样子，可以自行调整。这个动作主要是锻炼臀部和大腿前侧，非常有效。

直立转腰式

双腿分开，与肩同宽，双手伸直，与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外，保持住肩肘部与地面平行，感觉到肩部和背部肌肉的拉伸。慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。

右臂肘部和左膝呈一水平，不要接触，保持住身体的平衡。慢慢转回原来的姿势，同时放低左腿，然后换腿进行。这个动作主要是锻炼身体的大腿前侧和臀部位置。

这些办公室提臀瘦腿方法可以让你的梨形身材或者是臀部下垂得到很好的改善，在穿一些紧身款的裤子时也会更加有自信，秀出自己好看的臀部和腿部曲线，让自己的身材有曲线并不是那么的难，坚持坚持一定可以做到的。