秋膘肆意生长季怎么防 预防秋季突然猛长肉的方法

秋天是一个超级容易堆积脂肪的季节，不管是天气原因、还是人的自我心理安慰，在多方的作用力之下，秋膘就这样诞生且强有力的生长起来了。人长肉的速度也是会随着季节的变化而时高时低的，比如在夏天的时候，因为炎热的天气会导致胃口不好，而且伴随大量的出汗，自然放任不了脂肪的生长；而秋天就是一个相对容易长胖的季节了，秋天脂肪堆积的速度是平时的3-5倍，吃得多、懂得少，新陈代谢慢，自然就给秋膘造就了一个生长的良好环境。对于秋膘的生长要怎么防呢？下面就教大家几招。

秋膘怎么防

1.早餐的重要性

对于吃早餐的评判，有利有弊，但笔者还是建议大家吃早餐。吃早餐能够提高代谢，激活内脏机能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激肠胃蠕动。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用过量。为了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。

2.一日最多一顿面食

面食是小麦粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、乌冬面、拉面等等。这些食物会造成血糖值上升，升糖指数变高，容易导致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白质含量少。这些都是受欢迎的食物，但建议最多一顿面食，以此为契机重新评价饮食。因为高热量食物易造成腰上长肉。

3.不易肥胖的饮食顺序

从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升，也不易长脂肪。汤容易让人满足，进餐时早点食用有效果。尽量养成提前摄入植物纤维的习惯。

4.等量食用蔬菜和肉

吃肉的同时食用等量的蔬菜，能够避免吃过量。

5.睡前3小时吃晚饭

普遍认为吃了马上睡容易导致肥胖，也不利于睡眠质量。虽说如此，但忙起来回家也晚，饿着肚子睡也太惨了。因此在公司能吃东西的人，傍晚时可食用饭团、便当，回家后可以喝热汤等得到满足。不可以的话，就减少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白质含量多的食物。控制在六分饱，第二天早上再饱餐一顿，这样不易长胖。

6.多喝水

喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。

秋季为什么容易长胖

1.胃口变大

在秋冬季节，天气凉爽、人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，因此要继续坚持减肥。

2.运动量少

运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了，清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在变成了懒懒蜗居。活动减少，慢慢就胖起来了。这时候，如果不便于室外运动，可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。

3.减肥动力

秋天随着天气的变凉，身上衣服加多了，掩盖了长的肉，减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到，等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖，只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥，也会比今年体重多出一两斤，逐年增加。

从现在开始和秋膘对抗吧！