压力越大越胖？掌握这3招，远离职场肥胖

现在上班族的压力大是一个普遍的现象，而随之而来的过劳胖的症状也是频发。上班族平时在办公室运动量就已经很少了，在加之很容易将工作压力化为吃的动力，或是下班回家后吃完就躺平不愿再动。

这些生活中的习惯很容易导致脂肪的堆积，从而形成过劳胖的出现。肥胖不仅是外观上的不美，还会带来很多身体上的小毛病，所以，上班族们请利用办公室的一点点空余时间，做到以下几点，预防过劳胖。

一、过劳胖的原因

1.久坐不动

清晨的新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到上床睡觉，才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。但是，上班族久坐不动的常态，基础代谢率普遍偏低，消耗热量较少，进而导致肥胖。

职场人通常都承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数增高，增加人的食欲，加深对碳水化合物的需求。在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高，容易令人肥胖。

3.睡眠不足

睡眠缺乏影响体内的一种激素--“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然会变胖。另外睡眠不足还会使生长素分泌过盛，从而引起强烈的饥饿感，增大人的食欲。如果受不了饥饿而进食，摄入热量就会变多。

二、预防过劳胖的方法

错误的坐姿会对腰椎造成压力，可能会引起颈椎、腰椎疾病，还会腹部肥胖，臀部又扁又平。而正确的坐姿则可以提臀，矫正骨盆。

平时坐在电脑前，人们的上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90deg;，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2.起身倒水喝

久坐不起，缺乏运动是导致上班族过劳肥的一个重要原因。上班时候，每隔40-60分钟起身走走，去倒一杯水喝。这样一方面可以运动，另一方面可以让自己养成多喝水的习惯。喝水能够加快新陈代谢，排出毒素，有利于减肥。

下班后可进行短时间运动，出点汗，对身体有不少好处。如果工作间隙能抽出时间，也可以在办公室因地就宜，借助椅子、桌子等做一些简单的减肥运动。

预防肥胖的小动作

办公室运动一：抬腿动作

抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

办公室运动二：椅上转身 扭转骨盆，能够有效消除腰腹赘肉。

坐到椅子的1/2处，以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复5次。

办公室运动三：椅后下蹲

这个下蹲式动作可以让你的腿部和臀部得到锻炼，燃烧腿部、臀部的脂肪，美化身体曲线。两脚并拢，站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样重复4次。