这样练瑜伽，还怕练不出小蛮腰？坚持一周助你轻松学会塑形

这样练瑜伽，还怕练不出小蛮腰？坚持一周助你轻松Get！

《仙剑奇侠传》中林月如首次PK赵灵儿，水桶腰VS小蛮腰，完败。由此可见想要拥有婀娜多姿的好身材，一副纤细的美腰是必不可少的。

同是纤细小蛮腰，却被身穿军装腰围不足60CM的杨幂吓到了，配上黑色牛皮束腰皮带，这小腰仿佛要折断似的，美则美矣，真让人惊艳了。

经常在社交平台晒健身的袁姗姗那小蛮腰着实抢眼，腰部不仅纤细柔软，关键在于其腹部肌肉紧致，线条分明，不愧为马甲线女王，真让人羡慕嫉妒恨啊。

如果说拥有细腰的美女那还是挺多的，但是单单腰细还远远不够，腰部线条好看才是王道，短发的王珞丹干练知性，身穿一袭黑色长袖礼服，太美了，特别是王珞丹的蝴蝶腰实在吸晴。

想要纤细小蛮腰的美眉不妨试试瑜伽鱼式，有助于伸展腹部及腹股沟，消灭小肚子，轻松瘦出纤细美腰。

1、鱼式变体

鱼式，是一个以古印度人物命名的瑜伽体式，属于常见的哈他瑜伽体式之一，主要以卧姿为主，在梵语中其含义是Matsyasana，鱼式的英文名称是Fish Pose，其中matsya及Fish都是指鱼的意思。

练习中双手需贴于体侧，屈肘，掌心推地使得胸椎上提，背部弯拱离地，颈部后仰，注意打开双肩，在完成标准鱼式后可屈膝，脚跟收于臀部处，脚趾点地，保持腹部及臀部收紧，注意如患有腰（颈）椎病及血压不正常者不宜练习。

体式功效：

A.舒展脊椎，拉伸腰背及颈部，打开肩部关节，使得颈部线条流畅，改善体态，缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等，有效预防颈（腰）椎病及腰间盘突出。

B.强化腰椎力量，刺激腹部器官，提高消化能力，减少腰侧及腹部多余脂肪，塑造柔软纤细的腰身，有助于消除便秘及缓解胃部疾病等。

C.伸展胸部、臀部及腿部区域，紧致肌肉线条，滋养生殖器官，灵活髋部关节，使得骨盆血液得以循环，增强生命之气。

习练要点：

A.仰卧，双腿并拢向前伸直，双臂伸直贴于体侧，掌心向下，屈膝，脚跟靠于双臀处。

B.屈肘，前臂贴地，重心放于双臂之间，胸骨上提使得背部离地抬起，颈部后仰，维持身体平衡后脚尖踮起，保持呼吸坚持30秒时间。

今天的瑜伽鱼式就学到这，有小肚腩的美眉们记得每天坚持锻炼。