硬汉吴京健身之道，每日八公里加500个卷腹！坚持训练你也是硬汉

硬汉吴京的健身之道，每日八公里加500个卷腹！

近日《银河补习班》上映，剧中吴京出演了航天训练中心队长这一角色。虽然只是配角，但是想到吴京近几年的票房成绩，加上《银河补习班》不错的剧情，电影票房应该不会差到哪里。

提起吴京给大家的印象，大家都会同意将他称之为硬汉。无论是《战狼二》中勇猛的中国军人，还是拍电影时亲力亲为绝不用替身的行为，都让吴京的硬汉形象深入人心。要知道，这不久在新版《大话西游》中，吴京可是一个体型圆润的玄奘。

在吴京的拍摄战狼2时，为了向观众展示自己完美的身材，吴京在私下里开始疯狂的健身。每天雷打不动八公里，加上500个卷腹。这对吴京来说，不是结束只是开始，隔三差五的，吴京还要去练习拳击，踢足球，加上滑雪。偶尔还要再给自己加个大餐，踢腿1000，扎马步，仰卧起坐再来1000。

疯狂的健身，造就了吴京硬汉的身材，一身完美的腱子肉，肌肉线条分明，壮硕的胸肌，体脂率达到运动员般的水平。吴京也曾坦言，练成这种程度，只有自己逼自己，没有别的办法。

今天介绍一组体式动作强度没有那么大的组合，一起来练习!!!

1.V型船体式

"V形悬体"也称为"T式大挑战"，这套练习是普拉提的经典系列之一。这个练习更强调的是控制力和身体各部分的协调能力，所以把自己想象成一个优雅的舞者，放松脸部和肩膀，尝试更流畅地完成反而让你能够募集正确的肌肉用力。

益处：强化腰腹部表层和深层核心肌肉；加强身体核心和腿部的力量和控制力提高协调性和平衡性；收紧腰腹部，美化腰腹部和腿部线条。

联系方式：

准备垫子、墙绳，仰卧垫子上，维持贴地，两手拉住墙绳，屈膝，脚掌向上，腿部伸直，提起身体离地，维持30秒，放下，重复练习！

2.小燕飞

联系方式：

1. 抬起双手、双脚及头颈部： 将您的双手和双脚缓缓抬起，同时稍微抬起头颈部，目视前方。

2. 抬起胸部：继续抬起直至感觉到胸部离开地面。

3. 保持：保持此姿势，不要放松，感受腰背部肌肉的收缩，默数五秒钟。保持此姿势可以让您的腰背部肌肉获得最好的锻炼效果。

4. 放松：当坚持指定的时间后，缓慢地放下双手和双脚，使您的肌肉处于完全放松的状态，并准备进行下一组的练习。

5. 重复：建议每天练习30-60组，依据每个人的身体情况决定练习量，循序渐进。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦!!