网传的锁骨放鸡蛋是因为斜方肌太粗壮了！如何改变？这组瑜伽帮你

网传的锁骨放鸡蛋是因为斜方肌太粗壮了！如何改变？

锁骨一直妹子追求的美丽力气，只要你拥有了明显的锁骨，你的脖子就会显得特别修长，同时整体的气质也会上升很多，但是锁骨千奇百态，也不是所有人的都是一种完美的状态。但是锁骨也不像大家说的，有一字型、蝴蝶型、八字形等等。

其实锁骨大体上只有一种形状，它两端连接着肩峰和胸骨，主要还是平直的。比如刘雯这种超模锁骨啦。

那些不是特备平直的锁骨，其实是蝴蝶谷，那蝴蝶骨又是啥呢？我们再看下锁骨连接的肌肉，有我们的胸肌大部分肌肉。在你强行熬出锁骨的时候，这快肌肉和骨头就会突出，这也是为什么有得人锁骨不是平直的，而是奇形怪状的。如果你看到某人的照片中，锁骨不是平直的那就是她根本没有锁骨，这是强行熬出来的结果。其实只是胸大肌上缘边界的蝴蝶谷而已。

想要平直的锁骨能够凸显出来，也很简单，今天的这组体式，你一定要练习，一起来看看哦！！

1.骆驼式

骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。骆驼式其实成为半骆驼式，是全骆驼式的初级体式，对于身体的要求也降低很多，适合初学者练习，但是练习时也有许多的注意事项，是需要习练者注意的，今天就来说说半骆驼式的注意事项和习练方式。

注意事项：

切忌弯腰增加脊柱的压力，给腰椎增加风险，如果腿上的力不够，就会夹臀部推骨盆向前，腰椎就开始疼痛不舒服。

练习方式：

跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

2.轮式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。轮式是后弯体式的一种，是后弯比较深入的体式，可以帮助习练者延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。

练习方式：

（1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

关于瑜伽的练习，刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤拉伤哦。