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卷腹，这个一般都是在什么地方做都是可以的，不挑选场地，这个卷腹的正确做法是怎样的?卷腹做多少次有效：
卷腹的正确做法图解： 第一步 平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。 但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。 第二步 慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。 第三步 在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。 记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。
卷腹做多少有效： 建议大家一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40-50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。 关于卷腹的正确做法就介绍到这里了，要想卷腹有效果，至少要做40分钟。 |
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