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臀桥相信有不少人都做过这个动作，但是做了几天还没有看到效果。臀桥每天做多少个合适?臀桥做多久有效果?
臀桥每天做多少个合适： 臀桥每天最少做60个。如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12-15个，组间休息30秒。
臀桥做多久有效果： 1-3个月左右。想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的，不可能指望锻炼个一两次就能见效，再加上每个人的体质和实际情况不同，见效时间也会有差异，一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。 提到臀桥这个训练动作，很多男性健身族都是不屑一顾，似乎这是女性健身族的专享动作。其实，臀桥不仅是对臀部进行有效减脂塑形的训练，更是提高核心力量的一个训练动作。所以，无论男女，平时练习臀桥这个动作对于身体核心的增强，是非常重要的。 1、臀桥是对臀大肌的直接刺激，翘臀的极佳训练动作之一。 2、伸髋发力能力的直接训练。 3.稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛。 好了，关于臀桥运动量的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧。 |
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