深蹲时怎么呼吸 怎么保护膝盖

因为很多人的运动动作不标准，会对身体有不好的影响。深蹲时怎么呼吸?怎么保护膝盖?

深蹲时怎么呼吸：

在深蹲训练过程中，如何呼吸一直是很大的争议。有些人认为“下蹲时吸气，起身时呼气”是在做深蹲过程中降低血压峰值的好方法，并且能降低训练过程中脑血管发生意外的概率。这样的建议其实是对相关机理的误解，他们夸大了与运动相关的脑血管疾病的发病概率，却低估了一种非常常见的骨科疾病的发病概率。

坚持“下蹲时吸气，起身时呼吸”的人认为，胸腔和腹腔这种压力也会作用于躯干中的心血管系统，这种压力的增加会通过血管被传递到头部，并可能导致脑血管意外损伤。然而，这种担心似乎是多余的，他们忽略了几个事实。其中最重要的是，如果横跨一个隔膜的压力会破坏隔膜的话，就必须存在一个压力差，也就是说隔膜两侧的压力必须是不同的，否则隔膜是不会破裂的。当我们在做深蹲过程中，使用瓦式呼吸法时，整体的压力都提高了，任何分界都不存在压力差。

1、吸气时：尾骨收拢;呼吸时：尾骨打开。

2、吸气时：只用鼻子吸气;呼气时：可以口鼻配合呼气。

3、深蹲采取憋气呼吸法，也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔，放松的时候呼气。

深蹲怎么保护膝盖：

1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。

4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝关节!在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

6、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病!

好了，关于深蹲保护膝盖方法就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。