这组瑜伽每天开髋10分钟，拯救粗壮下半身，对女性终身受益

每天开髋10分钟，拯救粗壮下半身，对女性超级受益，就是这么神奇！

对于安以轩印象最深刻莫过于她饰演《仙剑奇侠传》中的林月如，剧中的她敢爱敢恨宁愿牺牲自己也要成就他人，而她也永远活在李逍遥的心中，现实中的她也是率真可爱。

近日39岁的准妈妈安以轩晒出甜蜜孕期写真，眉眼满载着笑意，幸福满满。然而小编却被她的身材惊到了，安以轩除了肚子变大了，其他地方几乎都不长肉，体型仍然纤细苗条，特别是那一双纤细美腿尤为吸晴，让很多准妈妈那个羡慕嫉妒恨。

约90%的准妈妈在孕期或者产后都会有不同程度的发胖，而发胖最多的则是下半身，特别是那一双又粗又壮的大腿，如果再加上水肿，更显得壮硕，让很多爱美的美眉们接受不了。

今天推荐的瑜伽体式——骑马式，属于经典的开髋瑜伽体式，有助于滋养生殖器官，有效预防月经不调、痛经等症状，适合产后复旧不良、发胖的美眉，而处于孕期的女性需谨慎练习，如需练习请在专业教练指导下进行，一起来看一下吧！

1、骑马式变体

骑马式，开髋瑜伽体式，属于常见的拜日式瑜伽动作，练习者在骑马式的基础上，屈双肘，双手相互交叉，手掌贴合放于胸前。练习中需打开髋部，注意身体重心放在两腿之间以免造成膝盖损伤，双肩下沉保持平齐，打开胸腔，尽量伸展脊柱区域，下巴微收，保持腹部内收紧。

体式功效：

A.拉伸腿部韧带，伸展腿后肌群，灵活膝、踝关节，消除腿部赘肉，美化腿型。

B.灵活髋关节，滋养子宫，促进骨盆血液循环，帮助排出体内毒素，。

C.强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，提高代谢能力，塑造腰身，延缓衰老。

习练要点：

A.山式站立开始，双腿并拢伸直，挺直脊柱，双手自然放于体侧。

B.右腿向后退一大步，同时左膝弯曲使得左大腿平行于地面，右小腿向后伸直贴地，双手放于身体前侧，掌心贴地。

C.打开双肩，屈左肘放于胸前，保持左前臂垂直于地面，屈右肘，右手绕过左肘关节向上环绕住左手臂与左手掌相贴合，维持体式30秒时间。

每天坚持练习开髋10分钟，快速拯救粗壮的下半身，美化肌肉线条，匀称双腿，效果就是这么神奇，记得每天坚持哦！