身材崩了？高低肩，脊柱拧成麻花看着都疼！这样练可以矫正高低肩

程潇身材崩了？高低肩，拧成麻花的脊柱看着都疼！

程潇是谁？对于没有关注综艺节目的小姐妹来说，可能对于这个名字很陌生，但是对于块浸泡娱乐圈的小编来讲，这个名字完全不陌生。

这是火箭少女成员之一的名字，自从火箭少女出道之后，好像那11名少女都消声无息，除了曾经被称为锦鲤的杨超越之外，其他几个都是默默无闻，连着第一第二的孟美岐和吴宣仪也是不温不火，并且这几个少女好像很少出现在大众视野中，上了热搜也是因为变得胖了。

这部，今天我们就来说说其中一个少女程潇，她上了热搜也是因为体态问题，能够发现程潇的体态问题，还是因为目前为止，程潇还在默默发力，接了很多的活动，比如这个活动现场图，觉得妹子又A又甜，酷呆了是不是？并且业务能力也很强，顶着个学霸外加自己又很努力的人设，走得还蛮顺利的。

作为是一个比小编还小两岁的98年小姑娘，确实是后生可畏，但年纪轻轻，就出现严重的高低肩，还因此出现在热搜，就有点可惜了，因为高低肩是健康问题的一大杀手。

如何改善呢？今天介绍一组体式，帮助你更好的改善身体的问题，一起来看看！

1.八体投地式：

体式定义：

八体投地式，是瑜伽拜日式十二式中的第六个动作，外文为：Ashtanga Namaskara。拜日式（Surya Namaskara）也叫做向太阳致敬式，Surya是"太阳"的意思；而Namaskara是"敬礼或致敬"之意。作为拜日第六式，意为向太阳致敬式，是唤醒身体的最佳姿势，主要是对身体的正面、背面、腰部、脚部都具有伸展效果。

主要体式功效：

A. 习练八体投地式可以让内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈功能，加强肠道蠕动，治愈消化不良、便秘等问题。

B. 同时帮助强化身体，协调平衡能力。

C. 血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。

D. 强化核心力量，帮助延展脊柱，拉伸背部，灵活腰部；

E. 有主意打开肩部，伸展肩部，让肩部不在堵塞酸痛。

体式练习方式：

A. 准备垫子平铺，仰卧开始，额头、胸部、髋位、膝盖、脚面贴地；

B. 两手放在身体两侧，缓和呼吸，启动手臂屈肘，手掌放在胸部两侧，掌心推地，指尖朝前；

C. 随着呼吸的延长，慢慢伸直手臂往前，手臂贴地，肩部打开，延展肩部、手臂，抬起头部，下巴着地；

D. 臀部提起离地，延展背部，胸腔贴地，脚尖踮起着地，身体以脚尖、膝盖、胸部、手臂、下巴着地，做八体投地式，维持体式30秒，收回动作，回到仰卧休息，重复练习。

体式注意事项：

A， 臀部提起时，背部延展，脊柱拉伸；

B， 肩部打开贴地，胸腔打开贴地；

C， 大腿垂直地面，臀部尽量抬高。

D， 膝盖着地，脚尖着地，维持平衡30秒。