吃什么可以美白，亮白肌肤吃出来

对于美白，大部分女生都会下很大功夫，但最后的结果却不是很理想，想要拥有健康美白滋润的肤色，还需要注意饮食，从饮食着手，美白其实很简单，一起来了解一下吧。

1.橙子

相信每个人都是知道橙子中富含丰富的维生素C，身体多摄取维生素C，能够很好的避免皮肤受到电脑辐射、日光的侵害。能够抑制色素颗粒的形成，进而使得皮肤白皙紧致。尤其是爱熬夜的人来说，很多时候因为身体休息不够导致便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

2.苹果

苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

3、杨桃

杨桃总含有很多对人体身体健康有益的成分，比如维生素A、维生素C还有各种纤维质等成分。它含有丰富得果酸能够抑制身体的黑色素沉淀。并且有着很好的保湿的效果。对于干皮或者是皮肤组织都有很好的效果。

4.葡萄

可说是水果美白的典范，很多人脸上因为经常熬夜容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

5.香蕉

香蕉中含有很多钾元素，钾元素能够维持正常的血压和心跳，防止血压上升以及身体的肌肉痉挛。而香蕉中的镁元素能够消除身体的疲劳。而且香蕉中含有丰富的糖分能够迅速的转化为葡萄糖，被人体很好吸收，是一种快速的能量来源。

6.猕猴桃

猕猴桃也是一个可以美白的天然食物，也是含有非常多的维他命C，对于消除黑色素的效果非常的好。除此之外，猕猴桃内含有的维生素E的含量也非常高，对于肌肤衰老可以起到非常好的延缓作用。条件允许的话，每天可以吃一个猕猴桃，对于皮肤的好处是非常多的。

6.猕猴桃

猕猴桃也是一个可以美白的天然食物，也是含有非常多的维他命C，对于消除黑色素的效果非常的好。除此之外，猕猴桃内含有的维生素E的含量也非常高，对于肌肤衰老可以起到非常好的延缓作用。条件允许的话，每天可以吃一个猕猴桃，对于皮肤的好处是非常多的。