1、爬山前是需要做热身运动的,舒展一下筋骨,不要把运动量一下子就加到最大,避免呼吸频率在运动过程中发生突变,防止爬山过程中突然的剧烈的大幅度动作使肌肉或韧带拉伤。 2、上山过程中的热身运动。 (1)第一个动作就是锻炼一下腰部,在你站立的时候,两脚分开与肩同宽,双手同时放在一条腿的侧面,然后慢慢向下压,这个过程中一定要使你的背部保持竖直。 (2)第二个动作就是活动膝关节,基本上就是采取的半蹲的姿势,双手放在膝盖上,顺时针转动一圈,然后再逆时针转动一圈。 (3)第三个动作是活动踝关节,当你在站立的时候,要记住把中心放在左腿上,右脚的脚尖着地,然后顺时针和逆时针的转动。 (4)第四个动作就是活动你的腰部两侧,基本上就是保持你的双脚分开半米左右,双手张开与肩平行,然后实现身体向一侧倾斜,双臂保持在一条直线上,并与地面垂直。 |
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