1、平常习惯要注意,平常在我们刚刚吃饭后,最好不要坐着不动甚至马上睡觉,建议有30-40分钟的站立时间或者可以在饭后散步也是不错的选择。 2、饮食分量要适度,大多数人讲究吃饭要吃饱,但是对于腰腹部赘肉很多的人来说,一般建议不要吃太饱,也不要吃太多高热量高糖的食物,我们所谓的吃饱实际上已经是到了胃部承受的极限,这种情况下,你的胃会随着你吃饭的量而逐渐增大,越吃越多,腰腹部的脂肪也就堆积的越多,与之相反,我们的摄入量少了,食物转化为脂肪的量也就越少,我们自然而然就瘦了。 3、多多运动是王道,要想减掉腰腹部的赘肉,咱们平常多做的慢跑等有氧运动不一定能达到这个效果,应加强力量运动。多做一些针对腹部的减脂运动也是非常不错的。 4、心情因素要重视,压力过大不只会添加吃高热量食物的愿望,还会受压力荷尔蒙的影响致使身体更易堆集脂肪。内脏脂肪也不例外,这一点不容忽视。 |
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