|
1、经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。 2、经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。 |
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 晨跑晚上力量锻炼方法 跑步力量怎么锻炼
- 1、首先就是在跑步之前做平板支撑。平板支撑能够有效的锻炼腹部的肌肉，同时也能够锻炼到腰两侧和大腿，所以平板支撑坚持越久，那么效果就好，不过必须保持姿势标准。 2、再就是跑步之前做卷腹。卷腹可以锻炼到腹肌…
- 跑步机安全注意事项 跑步机需要注意什么
- 1、在跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。 2、启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。 3、刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快,或者选择变速跑等,跟据自己的…
- 私教如何做体态分析 私教怎么做体态分析
- 1、询症评估：通过有针对性的问询，采集有效实用信息，进行筛…
- 如何增强一千米长跑技巧 增强一千米长跑有哪些技巧
- 1、做好充分的准备活动，准备活动一般可以采用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韧性练习等； 2、合理分配体力，避免一开始猛冲，根据战术可以采用全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了； 3、注意呼吸的节奏…
- 吃减肥餐真的能减肥吗 只吃减脂餐能减肥吗
- 1、只吃减脂餐能不能达到减肥的效果，主要还是跟个人的体质有关的。建议想要减肥这段时间可以找一个专业的健身教练，来达到减肥的效果。或者也可以做些运动，像跑步、跳高、游泳、打羽毛球、瑜伽都非常适合。 2、运…
