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1、热身运动： （1）先慢跑微出汗就可以。 （2）做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 （3）做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） （4）上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 （5）这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 2、呼吸： （1）用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 （2）跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 （3）800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。 3、姿势： （1）跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右。 （2）跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。 （3）落地时要让脚跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。 |
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