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1、使用护具。来不及备可以用绷带，药店里有。平举是肩受力最大。 2、越靠近躯干，越省力。手伸的越直，越费力（但好看）。 3、如果可以，一手伸直，一手收在腰间，这时候可以使用腰扣（简单说就是把旗杆固定在腰间），那最省力。 |
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