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1、包子 粥 蔬菜 水果 鸡蛋，馒头 豆浆（或粥） 小菜 木耳蒸蛋（或煎蛋） 水果，面包 牛奶 肉饼 西红柿。 2、早餐过后是一天工作学习的开始，因此早餐应均衡搭配，提供满足在午餐之前，整个上午的工作学习生活所需的能量。 3、建议补充蛋白质含量高的食物，如鸡蛋，牛奶，豆浆等，再搭配以碳水化合物主食，如面包，馒头，各种饼类等，再搭配一些小菜，如咸菜（海带丝，土豆丝，芹菜等），或是一些含油少的素炒菜，补充维生素和矿物质。还可以再搭配一些水果，补充维生素C。水果也可以在上午做休息时的餐点食用。 |
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