|
1、进行有氧长跑训练，喜欢长跑的跑友都清楚，长跑是一项耐力训练的运动方式，这种在运动时间上要求比较严格，需要跑友持续跑在半个小时以上，才能体现出锻炼效果；其次在进行长跑的时候，还要严格控制心跳率，一样在60%-80%之间，对于刚刚参加跑步的人来说，可以保持在60%为跑步的最高目标。 2、控制好乳酸强度，大家都知道，乳酸是随着跑步强度而增加的，我们在运动中，要严格控制好乳酸强度，最好的范围是心率在85%-92%之间，这时产生的乳酸量正好和排出量平衡，达到了乳酸大量堆积的临界点，这样可以提升身体对乳酸的承受能力，更好的促进跑步速度。 3、获得最大的摄氧量，最大的摄氧量可以是耐力运动员的指标，数值越高越表示有更多的氧量可以利用，同时还会产生大量的能量，跑步速度想当然就会被提高。 4、利用无氧系统供给进行冲刺跑训练，这种训练时间较短，但是休息时间比较长，它主要锻炼快跑时的技巧以及跑步的经济性，这就意味着在同样的配速下消耗的能量较少，保证跑者的距离会延长，同样速度也会被提高。 |
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 往后余生的句子短句 往后余生的句子短句举例
- 1、余生，只想过着慢一点的生活脚步，不需要快，慢慢的享受往后的日子里，淡淡的活着。 2、余生，想做自己喜欢的事情，旅游、画画、锻炼身体，好好走完自己的余生。 3、我能想到最幸福的时刻，就是被你牵着走完那段…
- 成长中的我作文 怎么写成长中的我作文
- 1、成长，就好比我人生中的一艘小船，行驶在波面上。有时风平浪静，有时也会遇到汹涌澎湃的海浪。但我的成长之舟，并不是一帆风顺的，其中也经历着各种风波。对我而言，酸甜苦辣咸，样样都有。 2、现在，因为我长大…
- 如何快速瘦大腿的方法 让你拥有好看的大腿
- 1、一样大腿堆积的脂肪是比较难减掉的，长期坚持下来会有效果，平时可以经常敲打大腿，做平板支撑，常做深蹲运动，饭后可以站立一个小时，平时用温水泡腿以及热水泡脚。 2、我们经常敲打大腿外侧，可以让赘肉变得很…
- 肚子怎么减 怎么瘦肚子
- 1、保持腹部紧张状态，在平时的时候要注意让腹部保持在一个紧张的状态，虽然是个很小的动作，但是长期坚持，能够轻松甩掉腹部赘肉，让腹部平坦，而且有一个很好的体态。 2、合理饮食，少吃多餐，避免辛辣油腻食物的…
- 练出腹肌方法 如何快速练出腹肌
- 1、锻炼腹肌的方法，一方面需要应用器械进行辅助锻炼，另一方面也可以自行锻炼。 2、锻炼的方法是比较多的，比方说经常进行仰卧起坐、仰卧举腿或者是悬垂举腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的练习，主要是一周至少要3…
