|
1、压腿，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。 2、压肩。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 3、推脚背组合。脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 4、把杆训练组合，做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。 5、踢后腿。双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。 |
上一篇：虾的急冻方法 如何冷冻鲜虾
下一篇：香葱浇水方法 几天浇一次合适
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 喜欢运动的句子说说 形容爱运动的句子有哪些？
- 1、生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！ 2、全民健身日到了，请充满火热之情，蓄满活力之身，加入到健…
- 练习镜头感的方法 如何培养镜头感
- 1、多照镜子，训练自己的表情 通过镜子清楚地看到自己的脸，「调整适合自己的表情和角度」，练习举手投足随意自然，以最好的状态呈现在画面里。经常照镜子还能提升自信。面对镜头的时候，就想象自己是在照镜子。 2、…
- 唱歌发声训练方法 唱歌的发声练习方法有哪些
- 1、每位歌唱者一定要充分理解和运用气息发声和气息控制的方法(即横隔膜的呼吸方法、，因为在整个声乐功能系列中，歌唱呼吸是最重要的一环，是整个歌唱建筑的基础，因此必须明确呼吸的重要性，重视练好歌唱呼吸的基本…
- 骑电单车方法 骑电动车注意事项
- 1、小心行驶，电动车车速不能太快。电动车刹车不是很好，即使你双手及时地握紧刹车把，车子还是会向前冲出好几米，所以一定要小心驾驶。 2、练习平衡时，要保持车子直立，慢慢启动油门。慢慢转动油门，掌握好油门增…
- 深蹲运动怎么做才正确 深蹲的方法介绍
- 1、深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。 2、判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特…
