1、第一天 早餐:茶叶蛋一个,全麦吐司一片,火龙果一个。 午餐:玉米一根,脱脂牛奶一杯。 下午茶:两个蛋白。 晚餐:番茄蛋花汤,清蒸鳕鱼150g,凉拌生菜适量。 2、第二天 早餐:原味燕麦片50g,脱脂牛奶一杯,雪梨一个。 午餐:米饭100g,番茄豆腐汤150g。 下午茶:火龙果。 晚餐:全麦吐司一片,芦笋炒鸡胸肉150g,凉拌莴苣。 3、第三天 早餐:白煮蛋一个,全麦吐司一片,苹果一个。 午餐:鸡胸肉150g,番薯一个,水煮蔬菜适量。 下午茶:玉米一根。 晚餐:清蒸鱼肉,番茄蛋花汤,水煮蔬菜适量。 4、第四天 早餐:无糖酸奶一杯,杂粮粥200g。 午餐:水饺6个。 下午茶:一个火龙果。 晚餐:生菜汤一碗,瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g,西兰花150g)。 5、第五天 早餐:番薯一个,脱脂牛奶一杯。 午餐:糙米饭100g,番茄豆腐(番茄一个,豆腐150g)。 下午茶:桃子或苹果,一个。 晚餐:青椒炒鸡胸肉,全麦吐司一片,水煮蔬菜适量。 6、第六天 早餐:原味燕麦片,火龙果一个。 午餐:鸡蛋一个,凉拌黄瓜一份,全麦吐司一片。 下午茶:玉米一根。 晚餐:米饭150g,清蒸鱼肉,番茄蛋花汤。 7、第七天 早餐:鸡胸肉50g,水煮西兰花。 午餐:生菜汤一碗,芦笋炒鸡胸肉。 下午茶:脱脂牛奶一杯。 晚餐:馄饨150g。 |
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