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1、深蹲无论是对于男士还是女士来说都可以练成翘臀，前提是要努力，不努力一切都是白费。 2、对于深蹲伤膝盖的问题，一样会有几个错误动作，第一是膝盖内扣，这种动作很危险，最容易使膝盖受伤。 3、再一种是膝盖直上直下，这样会使肩上的所有重量都集中在膝盖，会使膝盖压力很大。 4、蹲下时，膝盖向外侧，这样会使重量集中在大腿和臀部上，会减轻膝盖的受力。 5、如果膝盖本来就有伤，最好是佩戴护膝，这样会更安全一些。 6、做深蹲之前，一定要选择合适的重量，不要轻易加重量，最好有搭档情况下挑战大重量。 |
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