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1、跑步前应穿上舒适的运动服与运动鞋，佩戴好护膝。 2、跑步过程中要保持头部与肩部稳定，身体挺直并注视前方。 3、前后摆臂时左右不超过身体的中线，上下不超过胸部。 4、轻轻握拳，手里不要拿东西，步伐不要过大。 5、迈步时大腿应向正前方迈，同时小幅度扭胯。 6、控制步伐速率在180步每分钟。 |
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