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1、首先改掉饭后久坐的习惯。 饭后久坐是导致腹部长赘肉的直接原因，应改正。 具体做法是： 饭后持续站立30分钟以上或贴墙站10分钟。如果有条件的，可以散步，既能防止赘肉堆积，还能促进消化。 2、每天坚持20个仰卧起坐或卷腹。 具体做法：身体贴近地面，然后把脚弓曲；双手伸起向前，把上身拉起。 可以让腹部的赘肉变得结合。 3、慢跑 只针对腹部运动的仰卧起坐虽然可以防止赘肉的增多，但想要彻底收复赘肉，还是需要跑步来平衡。 具体做法：每周至少坚持3-5次，每次至少维持30分钟以上。前期如果无法坚持这个时长，可以跑一段歇一段，渐渐达到持续慢跑的成果。 4、暴饮暴食后遗症 杜绝暴饮暴食，最好是7分饱，可以这样控制自己： 在正餐进食之前，优先摄入液体食物，比如300ml以上的白开水，一大碗清汤，可以帮助营造饱腹感，减少固体食物摄入。 5、细嚼慢咽。从食物到胃到大脑接受到信息有一定的延时性，尽量吃慢一点，可以及时接受“有点饱了”的准确信息，方便及时终止进食。 |
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