|
1、饮食上三餐要规律，多吃水果和蔬菜，尽量不要吃油腻和高糖的食物，饮食只要七八分饱就可以了，睡前尽量不要吃东西。 2、运动上要坚持有氧运动和抗阻运动相结合，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、健身操等等，要求有氧运动的持续30分钟即可达到减小肚腩的效果。 3、腹肌运动 仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯屈，上半身用力抬起。如果你暂时做不起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。这个运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。 |
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 末日浩劫剧情介绍 讲的是什么故事
- 1、世界处于极速扭转的状态，史无前例的浩劫迅速席卷全球。是辐射还是雾霾或者是阳光、毒气，没有人能猜测出是什么物质在悄无声息中控制着整个世界，凭空出来的一道无形屏障隔绝着人们与外部世界。离开建筑物的庇护…
- 布偶猫的泪痕怎么处理 怎么给布偶猫清洁泪痕
- 1、日常清洁，当布偶猫脸上出现泪痕的时候，宠物主人就要及时帮猫咪清理，不要让泪痕加深，使猫咪的毛发染色。如果猫咪的泪痕不是很重的话，每天稍微用热毛巾擦干净猫咪眼睛泪痕部分就可以了。 但是如果布偶猫的泪痕…
- 牛油果硬的能吃吗 硬的牛油果可以吃吗
- 1、牛油果硬邦邦的也是能吃的，这类牛油果虽然没有成熟，但是其营养成分和熟了的牛油果相差并不大，只是食用口感较差，果肉硬，带有苦涩味，最好是与其他的食物一起搭配食用，比如：牛油果牛奶蜂蜜饮。 2、牛油果果…
- 怎么吃男生才会瘦 怎样吃才能快速瘦下来
- 1、首先，要饮食规律，早饭和中午饭要定量吃，不要吃太多了，7分饱就行了。晚餐可以吃一个苹果。 2、其次，要多运动，平时主要是做好饮食方面的调理，才能够达到有效的减肥的作用，饮食上尽量少量多餐，不要暴饮暴食…
- 半夜吃撑怎么办 晚上吃多了怎么缓解
- 1、不要喝水，本来已经吃撑肚子很胀了，就不要马上喝水或者其他饮品了，否则只会让肚子更加胀，更加的不舒服。 2、给肚子按摩，吃撑以后不要急着做运动促进消化，这时候可以适当按摩腹部，促进肠胃蠕动，消化食物。…
