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1、跑步3分钟 仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。 2、跑步3分钟 徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。 3、跑步3分钟 俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。 4、跑步3分钟 仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。 5、跑步3分钟 徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 。 6、跑步3分钟 平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 。 7、3分钟 蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟 。 8、跑步3分钟 坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 。 9、跑步3分钟 仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟 。 10、跑步3分钟 仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 。 |
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