|
1、压腿，刚开始可以躬步左右扭动腰身，循序渐进后你就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后，但大家不要气馁，当你劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就是满分了。这个主要就是锻炼韧带的柔韧性，当你的韧带拉开后再做这个项目就会轻松很多了。 2、同学互拉，两个人面对面脚对脚坐下，脚合并后两手紧握，你把他尽量往你这边拉，他把你往他那边拉，一定要用力，这个过程中腿部要用力，绝对不能弯曲，只有你在腿伸直的情况下进行训练才会有效果。 3、压腰，这个也需要有人帮助，你坐在地上，双手平伸，让同学在你身后把你的腰往下按，过程中可能会有些疼痛，但是要坚持拉，上体育课时双人互相帮助一起练习会更有动力。 4、腿伸直弯腰用手够脚尖，方法很简单:把腿绷紧，弯下腰去够自己的脚尖，当你发现你可以轻松够到自己的脚尖时可以站在楼梯上去够脚下的下一阶台阶，不过当你可以够到自己的脚尖时这个项目就可以及格了。 |
上一篇：信用币是什么意思 什么是信用币
下一篇：如何取得客户信任 如何获得
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 面粉怎样做面条 面粉做成面条的步骤
- 1、和面 和面用凉水,也可以天气特别冷时可用温水和面，水不要急着一次加入面粉中,要慢慢加水,能把面粉都揉到一起就可以了。 2、揉面 揉面时要掌握住面里的水分,揉到软硬适中最好。面揉好后可以用刀切开看一下,如果没…
- 驾照C1路考要注意什么？ 具体注意事项
- 1、安全带是否系好。 2、车门是否关好。 3、是否双手握方向盘。 4、起步是否打左转向灯并从左后视镜观察后面道路情况。 5、并线是否打转向灯并从后视镜观察后面道路情况。 6、调头是否打左转向灯。 7、是否在斑马线…
- 考有轨电车证需要什么条件 具体条件如下
- 1、年龄条件：申请城市公交车、中型客车、大型货车、无轨电车或者有轨电车准驾车型的，在21周岁以上，50周岁以下；申请牵引车准驾车型的，在24周岁以上，50周岁以下；申请大型客车准驾车型的，在26周岁以上，50周岁…
- 乳胶枕发黄了怎么清洗 乳胶枕头发黄表面粘性怎么清洗
- 1、可用水清洗：乳胶枕最方便的就是可水洗，天然乳胶枕易于进行手工清洗，尽量不放进洗衣机或其它机器设备洗涤，乳胶很柔软容易被绞烂。 2、手洗时，以挤压方式进行。 由于产品清洗时会吸附大量水分，重量倍增，取出…
- 怎么才能把实心球扔得更远 实心球怎么扔得远
- 1、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前…
