1、6:30起床(严格执行)。 2、6:40——7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳。 3、7:10——7:30吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱。 4、7:40——8:20背单词空气新鲜的教室。 5、8:30——11:40做训练做练习的速度要越快越好,最好看着手表做。 6、11:50——12:20吃饭有肉,多菜,九成饱。 7、12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)。 8、13:00——17:00做练习。 9、17:00——17:30跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动。 10、17:30——18:00吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类。 11、18:00——22:00看书、做练习。 12、22:00——23:00锻炼。 13、23:00——23:30背单词。 14、23:30——6:30睡觉(严格执行)。 |
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