怎么爬楼梯腿不粗

现在很多人住房、办公都是在楼房里面，如果是中低楼层的话，我们可以借用上下楼的时候通过爬楼梯来锻炼身体，特别是大小腿，有一定的塑性减脂效果哦。爬楼梯最先运动的就是腿了，那么怎么正确爬楼梯运动不会腿粗呢？

一、怎么爬楼梯腿不粗

1.爬楼梯前先热身

将左腿放在第二或第三层台阶，右腿踩在地面上，用双手支撑左膝盖，然后将重新放在左腿上并向下压身体。重复8?10次后换腿。

2.爬楼梯的姿势应正确

上楼时，身体应略微向前倾斜，手臂应与身体随着步伐来回摆动。同时步伐要轻松，不要太用力踩踏，以免伤害关节和韧带。为了获得最佳的减肥效果，您必须坚持一定的频率，太快或太慢都不适合。

3.爬楼梯后伸展

运动后的伸展运动可以帮助塑形，使您的肌肉线条更加完美。将脚放在较高的桌子上压腿，可以拉伸大腿，左右腿各持续5分钟。拉伸小腿可以两个脚尖踩在楼梯上，抬高后脚跟。保持几秒钟，您会感觉到小腿的紧绷感。之后，下压后脚跟并保持五秒钟。这两个动作是连续的，会明显感觉到小腿肌肉的伸展。这两个动作是连续完成的，踮脚20下，下压20下。

二、爬楼梯瘦小腿要怎么爬

将力量集中在腿上，每步往上跨两三个台阶，动作平稳有力，保持呼吸均衡，无需快速奔跑。连续爬4或5层的台阶，然后放松双腿并下台阶回到起点。

每次重复爬楼梯约1小时，集中精力进行训练先瘦大腿。每天1个小时或隔天1个小时，双腿一开始会感到酸痛。但坚持几天，腿酸痛就会消失，短时间内您会发现大腿变细了，而且臀部也变翘了。

三、爬楼梯减肥消耗多少热量

爬楼梯是一种非常常见的运动方式，并且对减肥也有非常明显的影响：根据运动医学专家的判断，每爬1米消耗的卡路里就相当于步行28米。

消耗的能量为1000 kcal /小时，该值是静坐的10倍，步行的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，乒乓球的1.3倍和网球的1.4倍。 时间。 如果您在6楼的楼梯上上下跑2-3次，则相当于在地面上慢跑800-1500米。