养生午班车 这样吃喝给眼睛找个“加油站”

“一天之计在于晨”，换句话就是说，早晨是一天中最最重要的一环，有一种“好的开始是成功的一半”的势头，所以把握好这个时间是很关键的。同样，大家也都知道，上午时分是人的精力最集中的时候，也是大脑思维反应和应变能力最出众的时刻，所以上午的工作效率相对而言是比较高的。

如今的上班族，有相当一部分人都是在各种写字楼里，终日与电脑为伍。但是，长时间的使用电脑，长期而言对身体都是不利的，不仅仅会存在腰背酸痛、肩部疼痛，尤其是我们的眼睛，更是最大的“受害者”。

眼睛是我们心灵的“窗口”，更是我们看待整个世界的途径，保护眼睛也是我们每个人必须要放在心里的一件事情。如今生活节奏加快，工作压力也是与日俱增，尤其是上午，精力过度集中，不仅是大脑，眼睛损耗也是瞬间加大。

那么就有人会说了，中午休息一会儿不就好了。话虽如此，却是治标不治本，睡眠相对而言只是辅助工具。何况现在上班族的午休时间少的可怜，有的甚至就是一种痴想，想当于“天方夜谭”。

既然如此，我们势必要给眼睛做一个最根本的保养，不仅治标还要治本！而大多人推崇的就是食疗啦，在享受美味的时刻还能顺便保护我们的眼睛，何乐而不为呢？今天，就为大家讲一讲，午间怎么做就能很好的保护眼睛，给眼睛一个补充能量的“加油站”。

明目要靠吃

研究已经证实，维生素A对人体的眼睛是非常重要的一种元素。人体一旦缺乏维生素A，就容易得夜盲症。当你一旦用眼过度，眼睛产生疲劳感的时候，此时就需要补充维生素A。那么有维生素A的食物有哪些呢？

在生活中，含有维生素A的食物有很多，一方面是动物的内脏，比如牛肝、猪肝等。此类食物能维持眼角膜正常营养的需要，不使角膜干燥和退化，还能增强眼睛在黑暗中看物的能力。

另一方面，在豆制品中，也有对眼睛帮助的元素维生素B1，它的存在，也能提高视神经的功能，消除眼肌疲劳。建议在午间可以来一杯牛奶，在帮助消化的同时，对眼睛也有一个保护的作用。

饭后来一些水果对眼睛的帮助也是蛮好的。而水果中对眼睛有帮助的就是维生素C了，让眼睛能够防止老化，变得更加明亮。而富含维生素C的水果有橙子，柠檬等。

明目还要喝

中华饮食文化算是相当悠久，特别是茶文化也是源远流长。是现代的人越来越注重养生，在茶文化的基础上添加养生的概念，可谓是双管齐下，拥有良好的身体也是指日可待。

通过饮茶也是可以消除眼睛的疲劳的，当然对眼睛的保护也是很有帮助的。接下来就为大家介绍几种原料，用它在泡茶喝对眼睛大有裨益。

决明子

决明子是草本植物的橙树种子，又称“还瞳子”，顾名思义，看样子就和眼睛有着千丝万缕的联系。决明子含有多种的维生素和丰富的氨基酸、脂肪和碳水化合物，它的保健功能也日益受到人们的重视。

决明子，味苦、甘而性凉，清肝明目、润肠通便。经常饮用决明子，不仅可使血压正常，大便通畅，最重要的是保证眼睛能够清澈明亮，做到老眼不花。研究还证实，决明子有防止视力模糊的效果，对于长时间在电脑前工作的上班族或许是一个很大的惊喜。

决明子也还含有维生素A和锌，可防止眼睛患有夜盲症的危险以及小儿缺锌。

菊花

菊花作为一种观赏的品种，深受人们的喜爱。当然，它对眼睛的保护也是有目共睹的。它和决明子一样，也有清肝明目的效果。

经常饮用菊花茶，不仅能让人头脑保持高度的清醒状态，也可以使双目保持明亮，对用眼过度等原因造成的双眼干涩是特别有效果的。

其他的护眼方式

早晨

早上醒后不要过早起来，待在床上的三分钟，这时可以适合做做熨目为眼睛做眼保健操。

熨目法

先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球及周围;远处眺望是预防眼疲劳的最好方法。早餐过后适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物，民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法，远眺和望绿是最佳的早上护眼搭配。

中午

经过上午一轮高强度工作，眼睛的疲劳指数大幅上升。中午适宜休息午睡下，可缓解人体紧张状态，舒缓眼部疲劳。午睡前，不妨做做指压按摩，对鼠标手和干眼症都有很好的预防作用。

1、揉眼皮

以双手拇指轻按双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺、逆时针各揉二十次。

2、按太阳穴

用双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺时针、逆时针各揉按十至十五次。

下午

进入下午4—5点，电脑族的用眼功耗及疲劳指数已经接近顶峰，此时不妨喝杯清肝护眼茶提提神。那么吃什么对眼睛好呢？推荐给大家菊花蜜饮试试。

配方

准备菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。

提神过后，顺便做简便的缓解疲劳护眼操，舒展一下肌体，准备投入最后的冲刺。

眼球按摩

仔细清洗双手，双目轻闭，眼球呈下视状态。用食指和中指指腹置于上眼皮上端，指背贴着上缘眶，食、中指交替按压眼球上边缘。也可用手掌的下端，即近关节处，以上眶缘作支撑，轻压于眼球角膜的上缘上端，并由外向内侧作旋转揉压。每次时间最好不要少于8分钟，摩目完再向远处眺望一小会，效果会更好。

晚上

中医记载晚上11时起始养肝时辰，应“静卧血归肝”。睡前10分钟最好别再用眼睛，这样才能让其得到充分放松。可以躺在床上闭目休息，选择以下两种方法缓解眼睛疲劳。

1、中药熏蒸

将霜桑叶15-20克洗净，水煎去渣，放凉后用干纱布浸药液敷患眼。一般每日3次，2-3天见效。亦可用霜桑叶煎水温洗，有润眼明目保护视力的功能。

2、牛奶敷眼

将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20-30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除眼睛酸涩疲劳，保护视力。

结语：眼睛对我们的重要性不言而喻，保护眼睛从某一方面就是在延续我们的工作状态。那么保护眼睛的方式也是有很多的，从营养补充角度来说，可以多吃一些特定的食物;从生活习惯来说，多饮用一些护目的中药茶水也是对眼睛很有帮助的一件事情。总而言之，眼睛作为身体最重要的一部分，同时也是我们认识外面世界的窗口，一定要小心谨慎。