当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

饮食与健康 青少年健康饮食注意事项

发布时间:2019-05-06 19:16 来源:www.roadlady.com 点击:0
与儿童期比较,青少年食欲旺盛,食量也明显增大,这反映他们身体对能量的需求在增加。如果不能满足这一需求,势必影响他们的生长发育。因此,青少年日常饮食应多样化,以提供充足、全面、均衡的营养,保证身体发育所需。青春期饮食应注意: 多吃谷类、供给充足的能量。

与儿童期比较,青少年食欲旺盛,食量也明显增大,这反映他们身体对能量的需求在增加。如果不能满足这一需求,势必影响他们的生长发育。因此,青少年日常饮食应多样化,以提供充足、全面、均衡的营养,保证身体发育所需。青春期饮食应注意:

多吃谷类、供给充足的能量。

青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性,每日约需10040~11720千焦耳(2400~2800千卡)。

保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。

青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,其中优质蛋白质应占40%~50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人,据全国营养调查资料表明,平均每人每日为34l~374毫克,仅为供给量标准的38.9%~52.5%,所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃零食,养成良好的饮食生习惯。

对于女孩子来说,由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型,盲目减肥甚至节食,可能会严重影响孩子的摄食行为,而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%~30%应该来自于脂肪,其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外,吃零食的量不要过多,不要影响正餐。

养成吃早餐的良好习惯。

必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育,对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

参加体力活动,加强体育锻炼。

适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施,对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。

青春期学业繁重,应注意学习紧张期间,如考试时的营养和饮食安排。

人体处于紧张状态下,一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充,像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。

相关专题: 疾病调理

相关资讯

花生泡醋治疗高血压的效果
花生泡醋对于治疗高血压是有一定疗效的,主要是因为花生的红衣跟白醋产生的东西对于我们治疗高血压有帮助。花生泡醋这种东西不仅可以治疗高血压还可以让我们在生活 中降低胆固醇以及止血的作用,所以对于高血压患者
白发变黑发 吃什么水果能让白发变黑?
很多人都梦想着有一头乌黑柔顺的头发,可是很多人因为很多缘因导致早生华发,那么,吃什么能让白发变黑呢?专家指出,淡淡饮食很难保证头发营养的充足,而水果中所含有的大量营养对头发来说非常的重要。因此在平时应
高血压高血脂的科学营养饮食方法
生活 中,随着社会的不断发展,我们的生活 变得越来越快捷,生活的变化,不但使我们的科学技术有了很高的发展,同时延续了我们的生命,但是呢,随着生活的日益变迁越来越多的人出现了病态,那就是高血压高血脂患者,
修复肠粘膜的食物有什么
随着人们生活 水平的不断提高,饮食越来越没有规律,很多人都会不同程度的出现腹泻,腹胀等现象,这种情况多半是由于我们的肠粘膜受到了一定的伤害导致的,其中修复肠粘膜的方法最好采取食疗的方法,修复肠粘膜的食
护肝脏吃什么呢
随着现在生活 水平的提高,很多人吃惯了大鱼大肉,晚上喜欢各种熬夜或者吃夜宵喝酒,这样子造成了肝脏的各种问题出现,一旦身体出现问题,其实对每个人来说都是很不舒服的,而且自己的亲人朋友都会因此而担心,那么