有时候受伤仅仅就是在一瞬间,当人们因为突然弯腰用力的时候,可能就会出现腰扭伤的情况。有的人出现了腰扭伤后,往往就会出现腰痛难忍,而且甚至都需要让腰保持受伤时的状态,不能在动弹半分,这时候需要及时的就医。同时自己也可以适当的进行锻炼,让腰扭伤恢复的快一些。 扭伤2~3周后,损伤基本愈合,可逐渐开始腰背肌功能锻炼,首先从静止状态的肌肉主动收缩开始,无明显疼痛后再增加运动量,以恢复腰部肌肉力量。另外久坐或久站的人也应加强腰背肌锻炼。 ◆俯卧位锻炼: 1.抬头插胸伸臂俯卧,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复操练。 2.伸直抬双腿:基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复操练。 3.抬头挺胸抬腿(又称飞燕式):结合前两者,以腹部着床,头、手胸及两下肢一起上抬,反复多次。 ◆仰卧位背伸肌锻炼; 1.五点支撑法:取仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点作支撑,用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起),反复练习。 2.三点支撑法:经五点支撑锻炼后,腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次。 3.四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼,反复多次。 ◆腰部回旋运动。双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转,旋转由慢到快,由小到大,反复进行。 游泳也是腰部锻炼的好方法,尤其是蛙泳。 如果腰扭伤一定到了不能动弹的地步,一定要注意及时的就医,让医生帮助处理。如果只是出现了疼痛、行动不便等情况,朋友们可以在注意多休息的前提下,在医生的指导下进行上述的一些动作,适当的锻炼,就可以让腰扭伤恢复的更快一些。 |
下一篇:最近脖子老痛是怎么回事呢?
相关专题:
常见疾病
相关资讯
- 最近脖子老痛是怎么回事呢?
- 生活 中很多的人因为上班可能一天到晚基本上是伏案工作或者需要坐着工作,可能有时候的一些不正确的坐姿就会让人感觉到非常的不舒适,进而会有疼痛感,比如脖子疼就是其中的一种常见的症状,脖子疼的原因非常的多,…
- 年轻人焦虑症的征兆?
- 现在社会上面的工作和生活 压力已经越来越大了,人们很容易就会得精神上面的一些疾病,而焦虑症是非常常见的一种精神方面的疾病,而且现在焦虑症也越来越年轻化,很多年轻人都会得焦虑症这种疾病,在焦虑症爆发之前…
- 眼球转动时疼痛该如何呵护
- 人体的眼部肌肤是非常重要的,如果眼睛发生了任何不适,我们的视力就会受到阻碍,一般眼球转动时疼痛跟什么有关系,我们又该如何缓解?眼痛的情况一定要予以重视,看看是跟什么病因有关系,需要进一步检查病因,如果…
- 外耳道炎和双耳慢性中耳炎有什么区别呢?
- 耳朵也会发生很多的疾病,就像有的人感冒的时候不注意,就会患有中耳炎,中耳炎如果治疗的不彻底的话,以后会经常复发。而且会严重损害到自己的听力,中耳炎发病的时候一般会导致耳膜穿孔,而外耳道炎有的时候病人会…
- 最近总是心烦怎么解决呢
- 每个人的生活 中都会有各种各样的的事情发生,这些事情会让我们产生各种各样的的情绪,比如快乐,忧伤,激动,有好的心情,也会有糟糕的状况。而心烦是一种特别容易发生的坏心情,心烦会影响我们一天中所做事情的各…