运动后关节疼痛怎么办

在日常生活中很多朋友都非常热爱运动，经常坚持跑步爬山等，但是运动过后身体就会出现关节疼痛的现象，有的人在运动后关节疼痛的非常的厉害，很多人都非常的担心这种情况，害怕是骨关节处受损导致的，那么运动后关节疼痛算是正常的吗？下面让我们一起来了解一下。

由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理，会越来越严重，甚至造成不可逆受损。步入中年的身体机能开始退化，所以一些太剧烈的运动恐怕需要适当控制一下时间和强度。黄光民表示，还要让医生帮你做出判断，看你是否可以继续运动，多大的运动量适合。

在日常的膝关节保健中一定要把握几个关键点：

1.首先是保暖，特别是在空调房内，不要膝盖和腿部着凉。

2.做一些力所能及的提高膝关节稳定性的功能训练。例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3.适当做一些力所能及的锻炼腿部肌肉力量的训练，以促进血液循环。例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.控制饮食，适当减肥。

5.减少不合理的运动，如膝盖不适者打太极(反复蹲起)、爬山，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

6.要自我保护，不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。

有关于运动后关节疼痛的相关问题就介绍到这里了，在运动的时候要动作由慢到快可以缓解运动后的身体疼痛，另外刚刚开始运动的朋友们由于长时间没有运动锻炼身体，要适当的使出力气这样不会使关节或者肌肉疼痛，尤其是中年人运动更加要注意身体，不宜过度使用力气以免拉伤关节处。