右腿膝盖外侧疼痛应该怎么办？

有很多朋友在登山、跑步、骑自行车后，发现膝关节外侧出现疼痛的现象。膝盖疼痛的位置和形成因素比较多，但多数是因为反复运动对膝关节造成的重复性劳损所致。如有膝关节结构性损伤的人，疼痛会更明显，而且恢复慢，易复发。 下面小编就来介绍膝盖外侧疼痛的原因。

膝盖外侧疼痛三大原因

1跑步姿势不正确

膝盖外侧疼痛的跑友，大多是O型跑姿。这种脚掌外侧着地的O型跑姿，与普通跑姿相比，大腿骨外侧与髂胫束过分摩擦，易发膝盖外侧疼痛。

2肌肉力量不足

跑步时，脚着地时产生的冲击力由小腿、大腿、躯干承受。当这些部位无法承受时，就会转移到膝盖周围，甚至肌腱、韧带，导致其疼痛。

肌力不足与体重也有关系。体重越大时，需要更有力的肌肉承受脚着地时产生的冲击力。如果超重人群肌肉无力，膝盖容易受伤。所以肥胖人群应该从走路开始，而不是直接跑步。

负重做以下姿势，达到锻炼大腿外侧肌肉效果！

3跑前拉伸不到位，准备不足

拉伸有助于改善身体的柔韧性。柔韧性改善，肌肉伸展的范围就增大，更容易舒展。甚至肌肉与骨骼之间的肌腱、关节间的韧带都会更易拉伸。跑步是一项不断给肌肉、肌腱、韧带施加轻度负荷的运动。如果跑前不进行拉伸，肌肉僵硬，组织间可供活动的空间有限，在狭小的空间中勉强活动就会造成疼痛。

以上就是膝盖外侧出现疼痛的原因，大家看完以后就要注意避免以上情况的发生了。大家在进行运动前一定要记得跑前热身，运动后进行膝盖外侧放松，如果在没有进行充分热身运动的情况下就突然开始运动，这样是很容易造成运动外伤的。