饥饿时心慌该怎么办呢

当我们感觉到饥饿的时候，如果这时候眼前有很多事物，我们就会毫不犹豫的开始狼吞虎咽。毕竟饥饿的感觉会让我们十分不舒服，生活中有很多人即便是刚刚吃过饭，还是会很快感觉到饥饿感。那么，饥饿时心慌该怎么办呢，用什么方法可以快速消除饥饿感呢？

1. 细嚼慢咽

当食物很美味时，我们往往忘记细嚼慢咽。您或许会认为这一建议是针对那些为了减肥的MM们。事实上，细嚼慢咽适用于每一个人，慢慢咀嚼可以让你吃得更少，并帮助您避免有害的食物，延长饥饿感的来临。

2. 吃早餐

当你忘记吃早餐的时候会发生什么？你或许在上午学习或工作的时候，就开始怀念那些油腻香脆的汉堡、薯条、炸鸡翅。因此可以说，不吃早餐是产生饥饿感的重要原因，而吃早餐有助于控制饥饿感。

3. 补充水分

由于饥饿和口渴都是与吃有关的感觉，而且感觉的部位也相同，所以很容易混淆。人体有时候会做出错误的判断，比如把渴感当成饥饿感。水以及水分含量较高的水果和蔬菜都有助于减少饥饿感，适当补水很重要。

4. 摄入蛋白质

蛋白质是杀死饥饿感的关键营养元素，它有助于抑制饥饿感。家禽、鱼类是蛋白质的重要来源。而素食主义者可以从豆类、奶制品、杏仁等食物中补充蛋白质。

5. 按时吃饭

你可以抱怨工作多、压力大，但这不能成为你不吃东西的藉口。早上起得迟就不吃早餐；太忙啦顾不上吃午饭……长此以往，不但多余的脂肪会堆积，还会让你产生强烈的饥饿感，影响身体健康。

6. 两餐之间吃点小零食

营养专家建议，两餐之间可以适当吃些健康零食，消除饥饿感。当然，此时不适合吃高热量食物，最好选择低糖水果、低热量的奶制品、汤粥等。

7. 添加香料

辛辣食物会加快人体新陈代谢，抑制饥饿感。所以在烹饪食物时适当地添加一些香料是非常适宜的。需要注意的是，香料添加不可过量，否则不但容易损伤肠胃，还容易造成体味变重。

如果平时自己睡眠质量非常差，每天谁不好的话，那么就会感觉到食欲大大增加，自己想吃东西的预防就会相当强烈。因此，为了解决自己总是饥饿的问题，那么就应该保证自己每天有充足的睡眠，想办法让自己的睡眠质量有所提升。