高中生营养早餐食谱大全，益智又健脑(2)

　　食谱三 地瓜粥

　　材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴

　　1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁。

　　2、大米淘洗干净，用水泡一小会儿。

　　3、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。

　　4、倒入地瓜丁。

　　5、再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软即可关火。

　　食谱四 浓稠玉米汁

　　材料：玉米2个，水200CC

　　1、玉米剥粒

　　2、玉米粒加水放入搅拌机打碎

　　3、把打好的玉米汁加热即可

　　食谱五 银鱼蛋羹

　　材料：鸡蛋2个，银鱼少许，配料：温水，盐，香油，生抽

　　1.鸡蛋打散，慢慢加入一碗半30度温水，边加边搅拌。

　　2.银鱼提前泡好，倒入鸡蛋中，加少许盐，搅拌至蛋液表面起一层小泡沫。

　　3.蒸锅提前烧开。我一般会先把馒头蒸上，再去打鸡蛋，等鸡蛋打好了，水也烧开了，很节省时间。

　　4.把打好的鸡蛋放在蒸锅上蒸8-10分钟，蒸好后放少许生抽和香油即可。

　　食谱六 玉米鸡蛋饼

　　材料：玉米粉40克，面粉10克，鸡蛋3个，小葱3根，盐适量，胡椒粉少许

　　1、面粉和玉米粉混合，加入鸡蛋和葱花。

　　2、再加入盐和胡椒粉，轻轻搅拌均匀上劲。

　　3、平底锅倒油烧热，倒入面糊摊成薄饼。

　　4、中小火煎至一面定型后再翻面。

　　5、煎至两面金黄饼熟即好，食用时切块。

　　食谱七 布丁水果燕麦碗

　　材料：百吉福奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗

　　1，将燕麦片铺在碗底

　　2，碗中倒入百吉福奶酪

　　3，取半根香蕉和一半草莓切片放好

　　4，将剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在奶酪上即可

　　食谱八 芝士牛奶玉米粥

　　材料：白粥(厚一些)，芝士2片，牛奶，盐，鸡精，即冲玉米浓汤1包

　　1.熬好的粥盛出一些加牛奶、芝士片、玉米浓汤粉。

　　2.放入微波炉加热后拌匀。

　　3.加少许盐、鸡精调味。